Omega-3 masne kiseline: benefiti za žene i muškarce
Omega-3 masne kiseline od iznimne su važnosti za naše tijelo i mozak. Esencijalne su (nezasićene) masti, što znači da se ne mogu same stvarati u tijelu nego ih moramo uvrstiti u svoju prehranu. Važne su već tijekom trudnoće, ali i kasnije jer njihova konzumacija pomaže u sprječavanju mnogih bolesti i stanja, kako kod žena tako i kod muškaraca.
Pomažu ženama kod plodnosti, menstrualnih bolova te kod seksualnog zdravlja muškaraca
Tri su vrste omega-3 masnih kiselina: alfa-linolenske kiseline (ALA), eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), a čini se da imaju ulogu u stvaranju zdravih spolnih stanica kod oba spola (jajne stanice i spermija), a njihovom konzumacijom povećava se vjerojatnost za začeće, ali i veća stopa živorođenosti.
Dismenoreja, odnosno menstrualna bol koja se javlja na mjesečnoj bazi obično je uzrokovana snažnim kontrakcijama maternice izazvanim pretjeranom produkcijom kemijskih spojeva prostaglandina u sluznici maternice. Istraživanja dokazuju da žene koje konzumiraju najviše omega-3 imaju blaže menstrualne bolove, a jedna studija čak je utvrdila da je dodatak omega-3 učinkovitiji od ibuprofena u liječenju jakih bolova tijekom menstruacije.
Iako se o tome ne piše puno, dodaci ribljeg ulja (bogat izvor omega-3) mogu biti od koristi i za seksualno zdravlje muškaraca. Neka istraživanja na životinjama otkrila su da bi dodaci omega-3 masnih kiselina mogli pomoći muškarcima koji pate od erektilne disfunkcije zbog ateroskleroze, bolesti stanjenih i slabije elastičnih arterijskih stijenaka.
Također, istraživanje iz 2020. otkrilo je da su mladići koji su uzimali riblje ulje imali veći volumen i kvalitetu sjemena, ali i zdraviji profil folikulostimulirajućeg hormona i luteinizirajućeg hormona, ključnih za regulaciju proizvodnje sperme.
Ključne za rast i razvoj bebe tijekom trudnoće
Omega-3 masne kiseline ključne su za rast i razvoj mozga dojenčadi. DHA čini 40% višestruko nezasićenih masnih kiselina u mozgu i 60% u mrežnici oka, a prema istraživanjima dojenčad hranjena adaptiranim mlijekom obogaćenom DHA ima bolji vid od dojenčadi hranjenih adaptiranim mlijekom bez nje.
Dobivanje dovoljno omega-3 tijekom trudnoće povezano je s brojnim prednostima za dijete, uključujući višu inteligenciju, bolje komunikativne i društvene vještine, manje problema u ponašanju, smanjen rizik od kašnjenja u razvoju te smanjen rizik od ADHD-a, autizma i cerebralne paralize.
Smanjuju simptome depresije i anksioznosti
Depresija je jedan od najčešćih mentalnih poremećaja u svijetu, a simptomi uključuju tugu, letargiju i opći gubitak interesa za život. Anksioznost je također čest poremećaj, a karakterizira ga stalna briga i nervoza. Istraživanja pokazuju da je za ljude koji redovito konzumiraju omega-3 manje vjerojatno da će razviti simptome depresije. Štoviše, pomažu pacijentima s depresijom ili anksioznošću jer im smanjuje simptome nakon što počnu uzimati dodatke omega-3. Čini se da je od tri vrste omega-3 EPA najbolja u borbi protiv depresije, a jedna studija je čak otkrila da je EPA učinkovita protiv depresije kao i uobičajeni antidepresiv.
Pomažu zdravlju očiju
DHA, jedna od tri vrste omega-3 masnih kiselina, glavna je strukturna komponenta mrežnice oka. Kada ne dobivamo dovoljno DHA, mogu se pojaviti problemi s vidom, a unos dovoljno omega-3 povezan je sa smanjenim rizikom od makularne degeneracije, jednog od vodećih svjetskih uzroka trajnog oštećenja oka i sljepoće.
Smanjuju faktore rizika za srčane bolesti
Srčani i moždani udari vodeći su svjetski uzroci smrti, a znanstvenici su primijetili da zajednice koje se hrane ribom imaju vrlo nisku stopu ovih bolesti. To je kasnije povezano s konzumacijom omega-3 masnih kiselina za koje je otkriveno da imaju dobrobiti poput značajnog smanjenja triglicerida (masnoće, spojevi alkohola glicerola i masnih kiselina), razine krvnog tlaka, mogu povisiti razinu „dobrog“ HDL kolesterola, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka, čuvaju arterije, smanjuju proizvodnju nekih tvari koje uzrokuju upalu, a kod nekih ljudi mogu sniziti „loš“ LDL kolesterol. Jedna studija je pokazala da EPA i DHA smanjuju trigliceride za oko 15% i smanjuju rizik od bolesti arterija.
Prednosti omega-3 masnih kiselina za zdravlje srca intenzivno se istražuju gotovo 40 godina, posebno u pogledu koronarnih bolesti srca. Američka uprava za hranu i lijekove 2004. godine objavila je povezanost dvije omega-3 masne kiseline, EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) sa zdravljem srca. Konzumacija EPA i DHA omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od koronarnih bolesti srca, a nova istraživanja potvrđuju da obje omega-3 masne kiseline mogu imati različite koristi za muškarce i žene.
Unatoč ovim povoljnim učincima na čimbenike rizika od srčanih bolesti, nema uvjerljivih dokaza da omega-3 dodaci prehrani mogu spriječiti srčani ili moždani udar.
Smanjuju simptome metaboličkog sindroma
Omega-3 mogu smanjiti simptome metaboličkog sindroma što uključuje pretilost, kao i visoki krvni tlak, otpornost na inzulin, visoke trigliceride i niske razine "dobrog" HDL kolesterola, sve čimbenike koji povećavaju rizik od mnogih drugih bolesti, uključujući bolesti srca i dijabetes.
Pomažu u borbi s autoimunim bolestima
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u borbi protiv nekoliko autoimunih bolesti, uključujući dijabetes tipa 1, reumatoidni artritis, ulcerozni kolitis, Crohnove bolesti i psorijaze.
Štite od nekih karcinoma
Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju najviše omega-3 imaju do 55% manji rizik od raka debelog crijeva dok je konzumacija omega-3 povezana sa smanjenim rizikom od raka prostate kod muškaraca i raka dojke kod žena. Međutim, ne daju sve studije iste rezultate.
Donose dobrobiti za cjelokupno zdravlje
Omega-3 masne kiseline, pogotovo DHA, mogu poboljšati duljinu i kvalitetu spavanja, djeluju blagotvorno na zdravlje kože, sprječavaju prerano starenje te štite od oštećenja nastalih od sunca.
